大S是1976年出生的，她比汪小菲還要大五歲。現如今她已經43歲了，可是單單看她的臉，還是那麼好看。

究竟是什麼樣的女人，可以在四十多歲還能如此年輕，宛如少女。

01最近，一檔聚焦友情的體驗式真人秀《我們是真正的朋友》開播了。

參與節目錄製的有大小S、范曉萱和阿雅，這四位相識十多年的姐妹，以一起旅行為目的，首次聚集在一檔節目中，也擊中了很多80、90後的成長記憶。

節還未開播，許多觀眾就被四個人的顏值驚豔到，雖然年齡不小，但一個個都少女感爆棚。

尤其是大S，皮膚狀態看上去比妹妹小S還要好，也成了四姐妹中最亮眼的一個。

節目中有一幕，是四人到當地的一家餐廳吃飯，小S讓店員猜一下四人的年齡，結果其中的三人都被猜成是二十七八歲，只有大S，被認為是十九、二十歲……

很多人都知道，大S是出了名的護膚達人，美容大王。

但之所以43歲的她還能保持這樣的好狀態，除了會保養，更離不開自律二字。

從路人甲變女神的大S

其實，大S一直就是自律的狠角色，她對自己有多狠呢？

今年年初，大S的丈夫汪小菲就在微博上爆料：產後發胖的大S，只花了一個月的時間就讓自己瘦了20斤。

隨後，大S的瘦身秘訣曝光，從飲食到運動，都太嚇人了！

只吃早午餐，在營養師搭配的食物量的基礎上，自己再減半；每週會請健身教練來家裡上3次課……網友們都驚呼：自己一天的飯量比她一個月的還要多！大S也太自律了吧！

工作上，大S也很拼，只要上工，就是快準狠，把一切做到最好。

有人說，大S的前半生，就是變美變富變強的寫照，所有這些牛逼的背後，全部寫著一行大字： 由內及外的高度自律。

身邊也有朋友說，自己想活成大S，但由於天生意志力不足，只能站在遠方遙望成功。

實際上，你所以為的自律，99%都是錯的。意志力的作用，並沒有你想像的那麼大。

02還記得那個著名的棉花糖實驗嗎？

實驗結果告訴我們，那些能在實驗過程中克制自己不吃棉花糖的小孩，會比那些搶先拿起棉花糖，並馬上享用的小孩，在未來生活的各個領域都更成功。

最後還得出一個結論：延遲滿足能力對個人的成功有很大影響。

事實上，這個結論並不完全正確。

《關鍵改變》一書中提到： 比起那部分容易屈服於美食誘惑的孩子，能夠做到延遲滿足的孩子並非只是動機性更強，而是他們擁有更強的能力。

在控制欲望之路上，這些孩子事先就習得了一些小小的技能。

這也就意味著，意志力並非天生，而是可以通過後天學習來獲得。

為了驗證這一理論，《關鍵改變》的作者寇裡•派特森等人再現了棉花糖實驗。

他們讓一群小孩坐在一份棉花糖前，並且告訴他們，如果能夠在15分鐘內不吃掉棉花糖，就會再得到一份額外的棉花糖獎勵。

不出所料，孩子們的表現和當年的實驗如出一轍，1/3的孩子在棉花糖面前艱難地掙紮了15分鐘，而其餘2/3的孩子不到15分鐘就對自己面前的棉花糖繳械投降。

接下來，研究人員對實驗做了一個微小的調整。

他們找來另外13個4歲左右的孩子，設置了同樣的實驗條件，即一份棉花糖和一份完成實驗就能獲得的第二塊棉花糖獎勵。

不同的是，這次他們會教給這些孩子一些實用的技能，比如，用空間距離以及轉移注意力的方法，來控制他們的行為，達到延遲滿足的目的。

結果發現，在教授了一些轉移注意力的小技能後，超過50%的孩子都成功完成了實驗，抵制了棉花糖的誘惑，並獲得了第二塊棉花糖獎勵。

這個實驗表明，個人成功的最大障礙不是缺乏勇氣、膽量或是意志力，而是過分迷信意志力。

03生活中，我們經常會聽到某個正在減肥的朋友說一句話：「我又吃多了。」

其原因也是五花八門：因為去吃的是自助餐、因為有朋友請客、因為失戀了、因為升職加薪了……

於是你告訴朋友：再逼自己一把，就一定能改掉壞習慣。

但事實真的如此嗎？

美國熱門主持人奧普拉年輕的時候，因為靠吃東西排解壓力，導致自己的體重不斷上升。

體重最重的時候高達168斤，後來決心減肥，採用的是節食減肥法。

奧普拉有很強的意志力，當時她的一日三餐都選擇代餐，一天攝入的熱量不超過1000卡路里。

靠著這個挨餓的方法，她短短幾個月減掉了60斤，可以說是把自己往死裡逼了。

為了慶祝減肥成功，她特意穿了一條緊身的牛仔褲在脫口秀中亮相，並宣佈要獎勵自己大吃一頓，因為她已經挨餓四個月了。

可僅僅在恢復正常飲食的兩天之後，她就再也穿不下緊身衣服了。

過分迷信意志力的人，往往會通過逼迫來壓制自己的正常需求，結果卻適得其反。

因為越是逼迫自己不吃，在饑餓的狀態下身體就更需要能量。就像拉一根橡皮筋，越使勁，回彈的力量也就越大。

精讀君在終身成長詞典的詞條《7：自律》中說到： 當人們試著不去想某件事時，反而會比沒有控制自己的思維時想得更多。

這就是「 諷刺性反彈」。許多人在對待戒除工作拖延、戒煙、減肥等問題時，總是認為只要把自己逼到一個極限，就能達到目的。

這種歸因方法有些過度簡化了。

它的問題在於，當人們過度依賴強硬的戒斷策略時，往往會忽略影響自律行為的其他因素。

舉個例子，當你到澳門旅遊，澳門賭場的老闆想要賺你的錢，肯定不會直接上街拉人，而是通過一系列巧妙的方式讓你乖乖就范。

比如，把賭場設在你要投宿的那家賓館的前面，你必須穿過整個賭場才能到達賓館的前臺登記入住。

當你繞過一張張擺放得像迷宮一般誘人的賭桌，以及外表酷炫的老虎機時，你心裡的那道防線可能就慢慢守不住了。生活中也有很多這樣的現象。

比如你一直想減肥，但你身邊的朋友總是三天兩頭地約你出去吃大餐，你管住嘴的概率又有多大呢？這些都可以歸結為影響意志力的「 社會動機」因素，你必須通過學習一些技巧，或是提升社交能力來抵禦它。

04 改掉一個壞習慣，重要的是方法，而不是一味地強調自律。

好的方法會幫助你去引導和塑造大腦，從認知上指導你改變行為。

比如，《關鍵改變》一書中就提供了2個好方法： 

①辨明「關鍵時刻」

關鍵時刻，即在你改變某個習慣的過程中，對你誘惑最大的時刻。

比如，當你壓力較大時，你會對自己的伴侶變得冷漠無情；當你有點感冒的時候，你就不會爬上跑步機去鍛煉。

這些時刻，就是所謂的關鍵時刻。

書中提到一個正在戒煙的女子愛麗絲，在思索自己在哪種情境下最容易反彈時，便總結了2個「關鍵時刻」：一個是在家打電話的時候，另一個是在開車上班的途中。

在這兩種情境下，她都會無意識地吸煙。當我們想要改變某個壞習慣時，不必時時刻刻都逼迫自己達到極限，而應該關注那些最危險的時刻。 

②創造「關鍵行動」

一旦發現了自己的「關鍵時刻」，就可以通過設定一套規則來抵抗誘惑。

比如前面提到的愛麗絲，在辨明瞭自己的關鍵時刻後，她為自己定制了這樣的「關鍵行動」：減少使用手機的頻率，以及 改變上班的路線。

由於她用手機打電話的時候大部分是在溝通工作，為了避免使用手機時的帶來的吸煙的欲望，她開始頻繁地採用電子郵件和社交軟體的方式進行溝通。

其次，她改變了自己開車上班的路線，選擇了一條不熟悉的道路。

因為陌生的道路可以使她時刻保持緊張的狀態，從而減輕吸煙的條件反射。

當我們能夠在改變的過程中發現關鍵時刻，並創造關鍵行動來應對這些時刻的時候，就能逐步達到想要的結果。

而在這個過程中，人的意志力也在不知不覺中得到了提升。

但真正的自律絕不是逼迫，而是在明確自己想要什麼的基礎上，找到對的方法，去做一件讓你覺得很享受的事。